10 routines bien-être simples et efficaces
Vous êtes en quête d’une vie saine et équilibrée ? Vous souhaitez améliorer votre santé mentale et physique ? Il n’est pas toujours nécessaire d’adopter des changements drastiques pour atteindre un meilleur équilibre. Certaines petites habitudes faciles à mettre en place peuvent faire la différence dans votre journée. Dans cet article, nous allons explorer 10 routines bien-être simples et efficaces pour transformer votre quotidien.
Au sommaire :
1 - Le rituel de la lota pour détoxifier le corps
Né il y a 6 000 ans, le rituel de la lota est une pratique ancienne héritée des rishis, des yogis et des sages de l’Inde antique. Il est également connu sous le nom de Jala Neti en yoga et fait partie d’une hygiène de vie intégrante dans l’ayurveda. Ce rituel offre une méthode naturelle pour détoxifier le corps et améliorer les capacités respiratoires. Le Jala Neti permet de nettoyer les sinus avec de l’eau tiède légèrement salée à l’aide d’un instrument appelé lota. Cette douche nasale consiste à faire couler de l’eau salée d’une narine à l’autre en inclinant la tête sur le côté afin de libérer les narines. En plus de faciliter la respiration, elle contribue à prévenir certains problèmes liés aux voies ORL comme les sinusites, les rhinites ou les maux de gorge. La pratique de la lota aide également à apaiser les maux de tête et peut limiter les ronflements. Intégrer ce rituel à votre quotidien le matin ou le soir, contribue à améliorer votre bien-être général.
2 - Le gandush pour une hygiène buccale optimale
Le rituel du gandush ou « oil pulling » est une technique ayurvédique ayant de nombreuses vertus pour la santé. Il consiste à faire un bain de bouche avec de l’huile de coco, d’olive ou de sésame pendant quelques minutes tous les matins à jeun. Idéalement, gardez en bouche une cuillère à soupe d’huile végétale pendant minimum 5 min pour les débutants et 20 minutes pour les habitués. Malaxez le bain de bouche et passez énergiquement le liquide entre les interstices des dents. L’huile absorbe les toxines qui sont ensuite évacuées lorsque vous recrachez le bain de bouche. Une fois terminé, rincez à l’eau tiède et procédez au grattage de la langue. Ce rituel d’hygiène buccale est une pratique simple à effectuer avant le brossage des dents permettant de nombreux bienfaits tels que :
- renforcer les gencives ;
- éliminer les toxines ;
- blanchir les dents ;
- tonifier et assainir l’organisme ;
- neutraliser l’acidité buccale ;
- protéger contre les caries et les gingivites ;
- renforcer la salivation ;
- améliorer les sensations gustatives ;
- soulager les troubles dentaires ;
- renforcer la mâchoire ;
- raffermir le visage.
3 - Le grattage de la langue pour combattre la mauvaise haleine
Le grattage de la langue est un rituel d’hygiène ancien particulièrement pratiqué en Asie. Il permet de nettoyer la langue et la bouche des petits résidus de nourriture, de bactéries et virus qui ont tendance à se loger sur la langue. Ce rituel est à effectuer matin et soir après le brossage des dents afin d’enlever tous les dépôts présents sur la surface de la langue. En effet, les bactéries peuvent être responsables de la mauvaise haleine. Nettoyer votre langue avec un gratte langue au quotidien permet de :
- libérer le système respiratoire et digestif ;
- éliminer les mauvaises bactéries ;
- favoriser une meilleure haleine ;
- réduire l’apparition des caries ;
- augmenter la production de salive ;
- améliorer le sens du goût ;
- équilibrer le microbiote buccal.
4 - La marche matinale pour stimuler l’énergie
Intégrer 30 minutes de marche à votre routine matinale stimule votre énergie et vous aide à commencer la journée de bonne humeur. Profiter de l’air frais et être exposé à la lumière naturelle active la sécrétion de cortisol, l’hormone de l’énergie. Durant une activité physique, le corps libère des endorphines, ces hormones du bien-être qui permettent d’améliorer la concentration, la qualité du sommeil et l’humeur. La marche stimule la circulation sanguine, renforce le système immunitaire et aide à maintenir un poids santé. Elle a une influence positive et préventive sur notre état de santé général. En plus de donner un sentiment d’accomplissement, la marche matinale aide à réduire les risques de maladies du cœur, d’arthrite et de diabète de type 2. C’est une habitude simple qui peut véritablement transformer votre bien-être au quotidien.
5 - La méditation de pleine conscience pour calmer le mental
Pratiquer la méditation de pleine conscience quelques minutes chaque jour est une manière efficace de calmer le mental. Dans le tumulte de la vie quotidienne, il n’est pas toujours facile de prendre le temps de se connecter à soi. Intégrer la méditation de pleine conscience comme routine de bien-être offre de nombreux avantages tant dans le corps que l’esprit. Elle permet de :
- améliorer la clarté mentale ;
- réduire le stress et l’anxiété ;
- favoriser une meilleure gestion des émotions ;
- renforcer le système immunitaire ;
- cultiver un esprit sain ;
- améliorer la qualité du sommeil ;
- réduire la pression artérielle ;
- favoriser un état de calme intérieur.
Dans cet article, découvrez 6 techniques de méditation faciles à mettre en place au quotidien.
6 - Le couvre-feu digital avant le coucher
La lumière bleue émise par les écrans stimule les récepteurs de la rétine. Cette dernière est présente dans la lumière naturelle, ce qui renvoie à notre horloge biologique un signal de jour. Ce phénomène perturbe la sécrétion de la mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement et l’éveil du cerveau. De plus, les écrans envoient des ondes au corps humain, entraînant à long terme différents troubles sur la santé (trouble du sommeil, de la concentration, migraines, nausées…). Instaurer une routine apaisante le soir, environ 30 minutes voire 1 heure avant le coucher, prépare le corps et l’esprit à un repos réparateur. Créer des petits rituels comme lire un livre, faire une séance de yoga, méditer, écouter une musique douce contribuent à améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général.
7 - Les infusions aux plantes pour favoriser la digestion
Les repas copieux, l’excès d’alcool, la nourriture trop grasse ou trop sucrée peuvent entraîner des désordres digestifs. Une alimentation équilibrée et riche en fibres est à privilégier au quotidien, mais certaines occasions ne nous le permettent pas toujours. Le corps a besoin de 24 à 48 heures pour digérer totalement les aliments assimilés. Il est possible d’éviter les inconforts digestifs comme les brûlures d’estomac, les ballonnements, les flatulences, les nausées… les tisanes aux plantes peuvent être une aide précieuse. La menthe poivrée, la camomille, le gingembre, la réglisse ou encore la cardamome possèdent des propriétés incroyables pour soutenir la digestion. Boire des tisanes après chaque repas est une routine simple et efficace pour améliorer votre bien-être digestif.
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8 - Les étirements pour améliorer la souplesse
Pratiqués à tout âge, les étirements sont des exercices efficaces pour augmenter le niveau de confort au quotidien. En vieillissant, nos muscles et nos articulations se raidissent progressivement. La perte de souplesse réduit nos capacités fonctionnelles, diminue l’amplitude de nos mouvements et entraîne de mauvaises postures. De plus, la tension musculaire peut être responsable de diverses douleurs dans le corps. Instaurer une routine régulière d’étirements permet de :
- réveiller le corps en douceur ;
- améliorer la souplesse musculaire et articulaire ;
- favoriser une meilleure mobilité ;
- réduire les tensions musculaires ;
- diminuer le risque de blessure ;
- apporter stabilité et équilibre ;
- améliorer la flexibilité.
Les étirements ne nécessitent aucun équipement particulier et peuvent être pratiqués à n’importe quel moment de la journée. Le yoga est une discipline complète qui intègre des exercices d’étirements, de méditation et de renforcement musculaire pour améliorer votre bien-être physique et mental. Découvrez dans cet article, nos conseils pour débuter le yoga chez soi.
9 - Le journal de gratitudes pour cultiver la positivité
Tenir un journal de gratitude est une pratique simple et puissante à intégrer dans votre routine de bien-être. Prendre l’habitude de noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant contribue à cultiver un état d’esprit positif au quotidien. Maintenir un journal de gratitude permet de réduire le stress, d’améliorer ses relations avec les autres, de ressentir un sentiment de bien-être, etc. Exprimer vos gratitudes sur les aspects positifs de votre vie peut littéralement transformer votre état d’esprit. En pratiquant la gratitude au quotidien, vous faites une pause pour réfléchir aux choses que vous appréciez. Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire vos pensées sur un carnet. Vous serez agréablement surpris des effets positifs qui en découleront.
10 - La cohérence cardiaque pour réduire le stress
La cohérence cardiaque est une technique de relaxation reposant sur une respiration contrôlée. C’est une pratique facile à mettre en place plusieurs fois dans la journée pour calmer le système nerveux. La cohérence cardiaque est une méthode axée sur une respiration lente et profonde. Elle stimule le système parasympathique et le nerf vague, entraînant une réduction du niveau de cortisol, l’hormone du stress. Cette technique de respiration profonde offre de nombreux bienfaits, elle aide à :
- lutter contre le stress et l’anxiété ;
- apaiser le mental ;
- détendre le corps ;
- réduire la fatigue ;
- contrôler les émotions.
En adoptant une ou plusieurs de ces routines bien-être dans votre quotidien, vous faites un pas en avant vers le bonheur. Vous souhaitez d’autres conseils pour améliorer votre qualité de vie ? Lisez notre article, 10 conseils pour prendre soin de soi naturellement.
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