Le journaling : nos conseils pour adopter cette pratique
Le journaling, ou l’art de tenir un journal personnel, gagne de plus en plus en popularité pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle. Cette pratique simple, mais puissante, offre un espace où l’on peut exprimer ses pensées, émotions et expériences, mais aussi, s’organiser, préparer ses tâches ou dresser des bilans. Si cette technique enrichissante de l’écriture vous a déjà tenté mais que nous ne savez pas par où commencer, nous vous partageons quelques conseils pour démarrer dans de bonnes conditions et trouver la forme de journaling qui sera la vôtre. Et si vous profitiez d’une période de jeûne pour vous lancer ?
Au sommaire :
Les bienfaits du journaling
Les bénéfices du journaling sont nombreux. Du bien-être mental à une meilleure organisation, cette technique, qui rassemble une multitude de possibilités et d’exercices, apporte des bénéfices, qu’elle soit pratiquée ponctuellement ou quotidiennement. L’intégrer dans une routine du matin ou une routine du soir est certainement la meilleure option pour bénéficier régulièrement des bienfaits de cet exercice. Pratiqué dans un moment ponctuel de stress, le journaling est également un moyen de faire redescendre la tension. Voici le détail des apports de l’écriture dans ces domaines.
Réguler le stress et l'anxiété
Mettre un mot sur ses émotions est la première étape pour apprendre à les réguler. Les reconnaître, les citer, puis les comprendre et savoir comment les utiliser : ce sont les étapes de régulation émotionnelle, et donc de la régulation du stress et de l’anxiété. Pour avancer sur ces points de façon durable, l’écriture est une grande alliée. Sans oublier qu’évacuer, faire sortir, est déjà une activité libératrice. Que les mots soient organisés et analysés ou simplement couchés sur le papier de façon intuitive et sans suite logique, l’écriture apporte beaucoup de bien-être émotionnel. Au même titre que d’autres techniques de méditation, elle peut simplement nous aider à nous recentrer, à être dans l’instant présent, en ralentissant le rythme parfois trop rapide à l’intérieur de nous.
Clarifier ses pensées
Un des grands bénéfices de l’écriture est de nous obliger à mettre des mots précis sur les idées et les sensations. Mettre des mots est essentiel pour clarifier nos idées lorsque nous sommes emportés dans un brouhaha mental. Réfléchir de façon posée, éviter les pensées vagues et les idées floues nous aide à savoir où nous en sommes, à nous comprendre, à savoir ce que nous voulons et ressentons. Nous nous surprenons parfois en écrivant, en utilisant un mot plutôt qu’un autre. Cela nous fait prendre conscience de certaines réalités, mettre le doigt sur quelque chose que nous n’avions pas perçu.
Améliorer sa créativité
L’écriture intuitive, qui consiste à écrire les mots qui nous viennent spontanément à l’esprit et que nous n’aurions peut-être pas retenus si nous avions réfléchi, permet, en plus d’évacuer le stress, de développer notre créativité. En posant un cadre dans lequel nous laissons vagabonder nos pensées, nous développons nos capacités créatives à long terme et pouvons faire émerger des idées sur le moment. Dans le cadre professionnel ou dans votre vie privée, si les idées vous manquent et que vous n’êtes pas inspiré, essayez de mettre tout ce qui vous passe par la tête sur le papier. Vous verrez ce qui émerge et trouverez peut-être des pistes à creuser.
S’organiser et structurer
Pour les personnes ayant une tendance à s’éparpiller, à partir dans toutes les directions et à avoir du mal à se canaliser, l’écriture est un des premiers outils à utiliser. C’est le cas également aussi pour les personnes ayant énormément de choses à gérer, à ne pas oublier, à planifier :, écrire de façon structurée est le meilleur moyen de s’organiser. L’écriture doit, dans cette optique, être utilisée de façon structurée, il faudra organiser les idées et s’obliger à les exprimer clairement et à être concis. Dresser des tableaux, faire des listes, mettre des titres, placer dans l’ordre chronologique… voici des techniques qui s’avèreront judicieuses lorsque vous souhaitez utiliser l’écriture pour structurer vos idées et vos projets.
Auto-réflexion et croissance personnelle
L’écriture étant à la fois une méthode bénéfique pour puiser à l’intérieur de nous et un outil pour organiser ses idées, elle est très utile dans le cadre du développement personnel. Elle laisse émerger nos volontés profondes, nous oblige à réfléchir et nous permet de clarifier puis de de structurer nos projets : elle couvre toutes les étapes pour avancer sur la route du changement. Si vous vous trouvez dans une période de transition, que vous ne parvenez pas à prendre une décision ou que vous vous sentez immobile, prenez votre stylo et lancez-vous dans l’enrichissante expérience du journaling.
Comment se mettre au journaling ?
Nous avons évoqué les bienfaits des différentes techniques de journaling, mais peut-être ne savez-vous toujours pas par où commencer. Ou alors, peut-être avez-vous déjà essayé mais vous n’avez pas réussi à le tenir dans la durée ou à en tirer suffisamment de bénéfices. Voici quelques conseils qui vous aideront à faire le premier pas ou à installer cette nouvelle habitude dans la durée.
Trouvez le bon moment
Vous l’aurez compris, prendre de bonnes habitudes de télétravail ne se fait pas en un jour. Il faut du temps, des essais et des ajustements pour adopter des rituels qui correspondent à vos besoins et à votre façon de travailler.
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