Comment potentialiser son énergie et améliorer son sommeil ?

La rentrée est une période chargée, on retrouve le rythme effréné du quotidien et parfois le stress qui va avec. Alors comment avoir plus d’énergie ? Comment mieux dormir ? Comment gérer son stress ? Comment suivre le rythme du quotidien ? Comment rester en pleine forme ?

Découvrez 31 conseils précieux pour rester en pleine forme !

1/ La santé = l'équilibre entre la dépense d'énergie et le repos

Il est tout aussi important d’acquérir une bonne énergie par l’alimentation, que de l’utiliser à bon escient pour se dépenser et de savoir se régénérer par le sommeil.

2/ Se coucher avant 23 heures

La nuit, nous intégrons ce qui a été vécu pendant la journée. Accordez-vous le temps de vivre parfaitement cette intégration et couchez-vous avant 23 heures pour un sommeil vraiment récupérateur.

3/ Avant toute chose ...

En ouvrant les yeux, encore dans votre lit, prenez conscience de votre respiration, de l’état dans lequel vous êtes en vous réveillant et posez votre intention pour votre journée.

4/ Merci à l'inconscient

Les rêves amènent un matériel intéressant pour prendre conscience du message de notre inconscient. Rappelez-vous cet exercice pratique très simple : écrire ses rêves dans un petit carnet peut finaliser la mise en conscience de ce qu’ils viennent nous raconter.

5/ Le message de l'horloge

Si des réveils nocturnes se répètent, l’heure à laquelle ils se produisent devient significative. En médecine chinoise, entre 1h et 3h du matin, c’est l’heure du foie, l’organe qui gère l’émotion colère. Entre 3h et 5h, c’est le poumon, qui est en lien avec la tristesse. Et vous, à quelle heure vous réveillez-vous ?

6/ Dîner tôt et manger léger

Pour bien dormir, il est recommandé de ne pas se coucher sur une digestion trop lourde. Toute consommation de viande rouge, de préparations sucrées ou riches en graisses pourrait perturber un sommeil déjà fragile. Les pommes de terre, au contraire, favorisent les gros dodos.

7/ Comment vous sentez-vous au réveil ?

Vous levez-vous d’un bond pour attaquer votre journée ou, au contraire, avez-vous besoin d’une longue douche et d’une grande tasse de café pour vous réveiller ? L’énergie au réveil est caractéristique de notre constitution. Ne favorisez pas les stimulants mais relancez votre machine en profondeur.

8/ Vous prendrez bien une Dali sieste ?

Pour une sieste efficace, quelques minutes suffisent. Connaissez-vous le test de Salvador Dali ? S’endormir dans un fauteuil légèrement incliné, le bras sur l’accoudoir, avec une petite cuillère à la main. Lorsque la petite cuillère tombe et retentit, la pause est finie. Quelques secondes suffisent, c’est le relâchement qui compte.

9/ Si la sieste vous déplaît ...

Pour vous reposer, allongez-vous et amenez votre conscience sur chaque zone de votre corps. Commencez par les pieds, les talons, la plante du pied, la cheville et remontez tout doucement en apportant le plus d’attention possible à chaque zone. Ce scan corporel emprunté à la Pleine Conscience vous régénèrera en profondeur.

10/ La magie des plantes

Associée à l’eau de fleur d’oranger, la tisane de tilleul peut véritablement soulager vos problèmes de sommeil. Le mélange est apaisant, calmant et offre souvent un repos au “petit vélo” dans le cerveau.

11/ Nos alliées du sommeil

La mélisse et la camomille sont deux plantes maîtresses en matière de sommeil. La mélisse apaise le coeur (l’organe et les émotions qui y sont associées). La camomille calme le système digestif et peut soulager les problèmes de sommeil qui en dépendent.

12/ Reconsidérer les insomnies

Lors d’une insomnie, ne faites pas la crêpe, levez–vous, profitez de ce moment calme, silencieux et intime qu’est la nuit. Méditez, respirez et retournez vous coucher quand le train du sommeil repasse.

13/ Lavande et système nerveux

L’huile essentielle de lavande diluée dans de l’huile végétale et appliquée sur le plexus solaire et les poignets apaise le système nerveux. Une goutte sur l’oreiller peut aussi être d’un grand recours pour trouver l’endormissement.

14/ Idée vitalité

Une tisane de romarin le matin, infusée 10 minutes, dans une eau chaude, non bouillante, est tout aussi efficace qu’une tasse de café. En outre, elle ne fatigue pas les surrénales, ces petites glandes en forme de chapeau situées sur les reins et qui ont un grand rôle à jouer sur notre vitalité.

15/ Les bienfaits de la réflexologie plantaire

La réflexologie plantaire peut être d’une grande aide pour retrouver le sommeil. A travers le pied, il est possible d’agir sur tout le corps, notamment sur les organes et les glandes engagés dans notre sommeil.

16/ Nous sommes Un

Marcher pieds nus dans la rosée fraîche du matin vous donne une énergie incroyable. A chaque pas, ressentez la Terre qui vous porte et la vitalité qui vous est offerte à travers sa rosée.

17/ Si le marchand de sable tarde à passer...

Amenez votre concentration sur votre respiration : le ventre se gonfle et se dégonfle, dans une extrême douceur. Dans votre lit, allongé(e) tranquillement, laissez-vous aller au sommeil, abandonnez-vous à lui, lâchez le contrôle.

18/ Sommeil et nutrition

Les noix, les bananes et les céréales sont des aliments riches en mélatonine et en sérotonine, deux hormones qui induisent naturellement le sommeil. Le soir, préférez les oléagineux et les céréales aux bananes trop riches en sucre.

19/ Le dodo commence dans le ventre

C’est l’hormone mélatonine qui induit le sommeil. Elle est issue de la transformation de la sérotonine fabriquée majoritairement dans l’intestin. Voilà encore l’implication de notre ventre là où on ne l’attend pas.

20/ Se tourner vers les plantes

Le sommeil peut véritablement être amélioré par la phytothérapie, la santé par les plantes. En revanche, les problèmes d’endormissement et les réveils nocturnes n’ont pas la même origine et ne sont pas concernés par les mêmes plantes. Demandez conseil à votre naturopathe.

21/ Sylvothérapie

Les arbres peuvent véritablement nous aider à recharger nos batteries. En vous promenant, choisissez-en un, remerciez-le déjà de vous accueillir et d’écouter votre demande et faites-lui votre « ordonnance ». Ecoutez bien et il vous répondra sûrement.

22/ Mieux dormir grâce aux adaptogènes

Soutenir le corps dans sa capacité à gérer les stress physique, intellectuel, ou émotionnel, c’est possible grâce aux plantes adaptogènes, grandes favorites du moment. Demandez conseil aux professionnels de santé et profitez de votre vitalité.

23/ L'importance du magnésium

Ce que la Terre nous offre est précieux mais moins nutritif qu’au siècle dernier. Malheureusement, elle s’appauvrit et nous souffrons souvent de carences. L’apport tout simple de magnésium peut être souverain et nous aider à retrouver le sommeil.

24/ Croquez du cru !

Pour se sentir en vie, il faut manger vivant. Les enzymes présentes en grande quantité dans l’alimentation crue portent en elles la vie et nous apportent la vitalité nécessaire pour profiter pleinement de chaque instant.

25/ Donner une intention à l'eau

Le corps humain est composé à 60 % d’eau : 45 litres circulent dans une personne de 70 kilos. L’eau est un messager superbe. Hydratez-vous suffisamment, lisez les travaux de Masaru Emoto et sur une bouteille en verre, inscrivez le message que vous voulez offrir à votre corps.

26/ Manger biologique et de saison

La tomate pousse en été et son lycopène anti-oxydant est alors démultiplié. La courge pousse en hiver et sa vitamine A profite pleinement à votre santé. S’aligner sur le rythme des saisons augmente notre vitalité.

27/ Sommeil et santé

D’après l’American Physiological Society, la fatigue chronique pourrait induire une baisse de la tolérance au glucose et de la sensibilité à l’insuline.

28/ Sommeil et inflammation

D’après un prestigieux journal scientifique américain, la fatigue provoque une augmentation de la protéine C-réactive, marqueur de l’inflammation.

29/ Pour bien dormir...

Il est important de se coucher à heure fixe, de dormir environ huit heures par nuit et d’éviter les excitants comme le café, le thé, l’alcool ou le sucre avant d’aller se coucher.

30/ L'importance de l'oxygénation

Un manque d’oxygène chronique peut induire une fatigue à long terme. Pensez à sortir, marcher, courir, vous oxygéner et vous remettre en contact avec la nature guérisseuse.

31/ Régénération nocturne

C’est la nuit que nos cellules se restaurent. Il est capital de bien dormir afin que l’ensemble de notre corps puisse renaître à lui-même à chaque nouveau réveil.

Il ne vous reste plus qu’à mettre en pratique nos conseils pour retrouver toute votre vitalité et rester en pleine forme !

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Mathilde Marecaille,
naturopathe à Biarritz

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