Les avantages de la combinaison du jeûne et de la randonnée pour la santé mentale et physique
Au sommaire :
Prendre soin de sa santé
Chez Clairière et Canopée, nous vous accompagnons avec différentes façons de jeûner : le programme en ligne pour jeûner chez soi en toute sérénité, le jeûne de 3 jours sur un week-end, le jeûne plus long sur une semaine, le jeûne intermittent, en passant par les cures de jus et les détox végétales avec les smoothies. Elles sont adaptées aux débutants comme aux expérimentés, grâce à cette adaptabilité qui nous caractérise.
Tous ces moyens de jeûner s’accompagnent toujours d’une invitation à l’exercice physique doux, comme la marche ou le yoga.
La combinaison du jeûne et de l’activité physique permet une régénération cellulaire optimale, en activant le corps et ses systèmes d’élimination des toxines.
Les effets sur le corps et l’esprit
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), « la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». La santé mentale fait donc partie intégrante de la santé, au même titre que le bien-être physique.
Pour être en bonne santé, il faut donc veiller à l’ensemble de son hygiène de vie.
Les bienfaits du jeûne
Amélioration de la digestion et du système immunitaire
Nous jeûnons naturellement, au quotidien, pendant notre sommeil. Ce jeûne est nécessaire pour mettre le système digestif au repos. Le corps profite de cette énergie économisée pour activer la régénération cellulaire et se détoxifier.
Les bienfaits du jeûne sont innombrables, notamment sur la digestion. En effet, lors d’un jeûne, les sécrétions digestives (bile, acide et sucs gastriques) sont réduites au minimum, ainsi que la motilité intestinale (péristaltisme). En l’absence de nourriture, les bactéries pathogènes disparaissent et le microbiote s’assainit. Le jeûne interrompt l’apport d’antigènes et d’allergènes alimentaires, ainsi que les substances stimulant l’inflammation.
Le système immunitaire s’en trouve alors renforcé, et permet de repartir sur des bases saines et solides.
Stimulation de la régénération cellulaire
Lors d’un jeûne, l’ensemble du corps mobilise l’énergie habituellement consacrée à la digestion pour s’auto-régénérer. Il s’agit d’une véritable cure anti vieillissement naturelle.
Bienfaits de la randonnée
Avantages pour la santé physique
Le mot « randonnée » peut parfois être impressionnant pour certaines personnes. L’idée ici est essentiellement de mettre le corps en mouvement par la marche. Notre société est de plus en plus sédentaire, et notre exercice physique quotidien est bien loin aujourd’hui de nos besoins physiologiques. La mise en mouvement est le fondement même de la vie. Grâce à la marche, nous allons activer nos circulations sanguine et lymphatique. La respiration sera plus ample, et va permettre une meilleure oxygénation de l’ensemble des organes, et l’évacuation des toxines avec l’expiration.
Effets sur la santé mentale
Lorsque nous marchons, le corps va sécréter différentes hormones, appelées communément « hormones du bonheur ». Il s’agit principalement de la sérotonine, de l’endorphine et de la dopamine. Ces hormones vont permettre de réduire l’anxiété, diminuer les symptômes dépressifs et augmenter l’estime de soi. La marche est même recommandée comme un traitement efficace contre la dépression (source : Canadian Network for Mood and Anxiety Treatment).
Marcher permet au mental de prendre une pause, car nous nous concentrons sur l’effort physique. Cela améliore la qualité du sommeil, clarifie les pensées, et le contact avec la nature est primordial pour potentialiser ses effets bénéfiques. Les japonais l’ont bien compris avec leur pratique du Shinrin Yoku (bains de forêt), et à l’époque des druides se pratiquait déjà un rituel appelé « sylvothérapie » (embrasser un arbre).
De plus, marcher en groupe permet de briser l’isolement, de créer du lien avec l’autre et partager ces moments magiques.
Stimulation de la créativité et de la relaxation
Vous est-il déjà arrivé de ressentir le besoin d’aller « faire un tour » lors d’une situation difficile à gérer émotionnellement ? Marcher permet alors de respirer, de favoriser la détente et la relaxation, mais permet également de clarifier son esprit. Le mental est apaisé, et peut faire place à la créativité.
L’être humain est fondamentalement fait pour créer, c’est une des neuf « nourritures de l’âme » citées par le Dr Otto Buchinger dans son livre « l’hygiène de l’être intérieur ». Selon lui, l’être humain possède des besoins fondamentaux qui, s’ils sont insatisfaits, conduisent à la faim émotionnelle. Stimulée par la marche, la créativité peut à nouveau s’exprimer. Beaucoup de personnes témoignent avoir créé un projet de vie lors d’un jeûne.
Combinaison du jeûne et de la randonnée
Synchronisation des bienfaits pour une expérience optimale
Pendant un jeûne, marcher quotidiennement en pleine nature permet de décupler ses effets bénéfiques.
D’abord physique, avec une meilleure oxygénation des cellules, une perte musculaire limitée grâce à l’activation des muscles, et l’élimination des toxines via la respiration et la transpiration.
Ensuite psychique, car le jeûne permet de se recentrer sur soi et de s’accorder une pause dans notre rythme de vie souvent effréné.
Jeûner, c’est prendre soin de sa santé globale, marquer un temps de ralentissement pour faire le point, et repartir sur de nouvelles bases.
Conseils pratiques pour débuter :
- Le bon moment : peu importe la durée du jeûne que l’on choisit, il se prépare. Prévoyez-vous du temps avant et après, pour la descente alimentaire et la reprise. Allégez au maximum votre emploi du temps pour vous offrir le choix de ralentir. Vous vivrez votre jeûne plus sereinement.
- Choisir le type de jeûne : selon le temps dont vous disposez, votre niveau de fatigue, votre état mental ou des contraintes thérapeutiques, choisissez le jeûne ou la cure qui vous convient. Au-delà du fait que chaque jeûne est vécu différemment pour la même personne, les aléas de la vie vont avoir un impact sur la façon dont vous le vivez.
- Restez en mouvement : étirements, yoga, marche, toutes les pratiques douces et respectueuses de vos limites physiques sont les bienvenues. Elles permettent de maintenir un bon niveau d’énergie.
- Ralentir : alternez des temps de repos et d’activité, en étant à l’écoute de vos besoins. Tout se fait plus lentement lors d’un jeûne : se lever, se préparer. Soyez doux avec vous-même.
Quelques exemples de cures :
- Pour les débutants : si vous n’avez jamais jeûné, vous pouvez commencer par le jeûne de 3 jours, qui permet de se faire une bonne idée d’un jeûne plus long. Si le jeûne d’une semaine vous fait peur, vous pouvez opter pour une semaine de détox végétale avec une cure de smoothies, ou une cure de jus de légumes & fruits frais.
- Pour les expérimentés : le jeûne d’une semaine sera facilement réalisable, avec la possibilité d’un petit verre de jus de légumes & fruits frais le matin, des tisanes, des eaux détox et le bouillon le soir. La naturopathe présente sur le séjour pourra également vous accompagner pour une reprise alimentaire plus longue par exemple, afin de potentialiser tous les effets bénéfiques du jeûne.
Pourquoi allier jeûne et randonnée ?
La marche permet d’augmenter les bénéfices physiques du jeûne tout en améliorant notre état psychique. En naturopathie, nous accompagnons une personne de façon holistique, c’est-à-dire dans sa globalité. Pour nous, la dimension physique est indissociable de la dimension psychique. Lorsque nous prenons soin du corps, nous incluons également le bien-être mental. Allier le jeûne et la randonnée, c’est allier le physique au psychique.
Marcher lors d’un jeûne fait toute la différence, autant au niveau de nos capacités physiques que psychiques d’atteindre l’objectif que l’on s’est fixé.
Vous en ressortirez apaisé, plein d’énergie, prêt à repartir sur la base d’une hygiène de vie saine.
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