Comment profiter des fêtes tout en prenant soin de soi
Les fêtes de fin d’année, notamment Noël et la Saint-Sylvestre, sont souvent marquées par des repas riches qui peuvent perturber notre digestion. Pourtant, il est tout à fait possible de se réjouir de ces célébrations tout en préservant sa santé digestive.
Adopter quelques stratégies simples comme rester bien hydraté, choisir des aliments équilibrés et maintenir une activité physique peut aider à éviter les désagréments digestifs. Des solutions naturelles comme les tisanes ou certaines plantes peuvent également favoriser un meilleur confort digestif et contribuer à une détox efficace après des repas copieux.
Cet article vous guide sur la manière de profiter pleinement des festivités tout en prenant soin de votre digestion, de votre santé mentale et de votre bien-être émotionnel
Au sommaire :
Équilibrer son alimentation pendant les fêtes
Choisir des aliments bénéfiques
Pour garder une alimentation équilibrée durant les fêtes de fin d’année, choisir des aliments nutritifs tout en préservant le plaisir de la table est essentiel. Les huîtres, par exemple, sont parfaites en entrée. Elles sont non seulement riches en vitamines, en oligo-éléments et en iode : idéales pour soutenir le système immunitaire durant l’hiver. Bien mâchées, elles sont légères et digestes pour bien entamer les festivités !. Les poissons gras, comme le saumon fumé, sont aussi d’excellents choix grâce à leur apport en oméga 3 et en acides gras essentiels, bénéfiques pour le système cardio-vasculaire, la nutrition cellulaire ou encore l’équilibre nerveux. Préférez le saumon sauvage ou encore la truite, moins riches en graisses que d’autres variétés, et optez pour un fumage traditionnel au lieu d’un fumage industriel.
En accompagnement, faites la part belle aux légumes ! Une belle salade d’endives aux noix et grenade viendra apporter des enzymes pour aider à digérer, quelques feuilles vertes de votre choix pourront décorer l’assiette et soutenir la digestion. Un féculent léger ? Optez pour les courges rôties ou encore le sarrasin décortiqué qui se mariera parfaitement avec le poisson. Les marrons grillés sont une alternative saine pour accompagner la volaille, grâce à leur richesse en vitamines et en fibres.
Modérer les portions
La modération est indispensable pour savourer les fêtes sans compromettre sa santé. Les mets riches en graisses, comme le foie gras et les charcuteries, doivent être consommés avec parcimonie. Le foie gras, riche en graisses mono-insaturées et en fer, gagne à être servi avec du pain complet ou de seigle. Les fibres qu’il contient ralentissent l’assimilation et donc le stockage des graisses. Pensez au service à l’assiette pour prendre conscience des quantités ingérées.
Gérer les excès occasionnels
Les recommandations de modération ont le mérite d’exister, mais les joies de la convivialité peuvent l’emporter ! Il vous sera toujours possible, quand approchera la fin de l’hiver, d’entamer une cure de détox en vous faisant accompagner.
En attendant, il est tout à fait possible de ne pas se priver des plaisirs culinaires ! Il s’agira avant tout de faire les “bons” choix. Par exemple, pour le fromage consommé en dehors des repas festifs, on privilégiera le chèvre ou le brebis toujours accompagnés de leur salade verte. S’assurer d’arriver à satiété grâce à des aliments sains aidera à résister aux tentations des plats les plus riches en graisses et en calories. Les produits laitiers, les légumes, les céréales complètes et les oléagineux sont d’excellentes options. En outre, l’hydratation ne doit pas être négligée en amont et après ces repas de fête : eau claire et infusions vous aideront à mieux éliminer les toxines ingérées et générées par les festivités. Boire abondamment est un élément essentiel du processus de détox et de perte de poids.
Maintenir une activité physique régulière
Intégrer l'exercice dans les festivités
La période des fêtes de fin d’année peut sembler peu propice à l’activité physique, mais il est tout à fait possible d’y intégrer de l’exercice de façon naturelle. Commencer la journée par une séance de sport permet non seulement de compenser les excès alimentaires à venir mais aussi de garder un métabolisme actif.
Faire du sport en groupe est particulièrement motivant. Organiser une séance d’exercice avec des amis ou de la famille rend l’activité plus agréable et favorise le lien social. Optez pour une marche, un jogging ou un match de football informel dans le parc pour allier activité physique et plaisir de se retrouver.
Des idées pour bouger en s'amusant
Pour maintenir l’intérêt et la motivation, il est essentiel que l’activité physique reste ludique et variée.
Privilégiez des activités courtes mais régulières, telles que 10 à 15 minutes quotidiennes ou 2 à 3 sessions hebdomadaires. Des exercices simples comme les squats, pompes, fentes, gainage, sauts à la corde ou encore des routines de poids de corps peuvent se pratiquer chez soi ou dehors, sans avoir besoin d’aller en salle de sport. Transformez les sorties entre amis en opportunités d’exercice.
Associez une rencontre amicale à une activité physique, que ce soit une séance de yoga, du CrossFit ou une balade dans un parc.
Cela permet de rester actif tout en appréciant le temps passé avec les proches. Pour ceux qui préfèrent l’intimité de leur foyer, un circuit training à domicile comprenant des squats, pompes, obliques alternés et burpees constitue une option complète. Ces exercices, sollicitant l’ensemble du corps et améliorant l’endurance cardiovasculaire, sont simples à réaliser chez soi.
Préserver sa santé mentale et son bien-être émotionnel
Gérer le stress des préparatifs
La période des fêtes de fin d’année est souvent source de stress, principalement à cause des préparatifs exigeants et des attentes élevées. Pour le gérer efficacement, il est essentiel d’établir des priorités et de se focaliser sur ce qui vous importe réellement. Identifiez les éléments des fêtes qui vous procurent le plus de joie et de sens, et ne vous imposez pas la charge de tout réaliser. Évitez les comparaisons et la quête de perfection, sources supplémentaires de pression. Adopter un budget réaliste pour les cadeaux, les décorations, et les festivités peut aussi alléger le stress financier.
Vivez selon vos moyens, en reconnaissant la valeur de l’intention derrière chaque cadeau, peu importe sa modestie. Planifier à l’avance est également une stratégie efficace pour réduire le stress de dernière minute. Achetez les éléments nécessaires et commencez à préparer vos repas bien avant les fêtes pour éviter la précipitation et les choix faits dans l’urgence ainsi que les montées d’adrénaline qu’ils impliquent.
Respecter ses propres limites
Il est essentiel de respecter ses propres limites pour maintenir son équilibre émotionnel pendant les fêtes.
Ne vous sentez pas contraint d’accepter toutes les invitations ou de participer à chaque activité. Apprendre à dire « non » sans culpabiliser, surtout quand votre emploi du temps est déjà plein, est essentiel. Cela vous aidera à préserver votre énergie et à savourer les moments choisis en compagnie d’autres. Déléguer des tâches peut également réduire votre stress et renforcer le sentiment de communauté et de partage durant cette période.
Cultiver la pleine conscience et la gratitude
La pleine conscience et la gratitude sont des pratiques bénéfiques pour votre bien-être émotionnel pendant les fêtes.
Prenez du temps pour vous éloigner des médias sociaux et des obligations professionnelles afin de jouir de moments de tranquillité entre deux épisodes de festivités. Le temps partagé sera de meilleure qualité si vous avez pris quelques instants pour vous ressourcer entre temps. La méditation, la lecture, ou un bain relaxant peuvent diminuer l’anxiété et renforcer votre connexion avec vos émotions. Il est également vital de s’adonner à des activités qui vous procurent plaisir et satisfaction personnelle : ce temps de fin d’année pendant lequel le rythme ralentit doit aussi servir à vous ressourcer. Osez pauser !
Que ce soit par le yoga, un moment de détente, ou une activité que vous aimez, ces pauses sont essentielles pour recharger vos batteries et aborder les défis des fêtes avec sérénité. De plus, reconnaître ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut enrichir votre expérience des fêtes. Réfléchissez aux aspects positifs de votre vie et à vos relations, et exprimez votre gratitude envers ceux qui vous sont chers. Cette attitude peut favoriser une perspective positive et une appréciation profonde des moments de célébration.
Conclusion
Pour tirer le meilleur parti des fêtes de fin d’année tout en veillant à votre bien-être, il est essentiel de trouver un juste milieu entre les joies des célébrations et le maintien de votre santé. Assurez-vous d’équilibrer votre alimentation en privilégiant des choix nutritifs et en contrôlant les quantités, tout en intégrant de l’exercice physique régulier pour contrebalancer les éventuels excès. Il est également important de protéger votre santé mentale en vous réservant des moments pour mieux accueillir le stress lié aux préparatifs, en établissant vos limites personnelles, et en pratiquant la pleine conscience ainsi que la gratitude.
Laissez-vous aller aux traditions festives qui apportent sens et appartenance à cette époque de l’année, et faites preuve de bienveillance envers vous-même en acceptant l’imperfection inhérente aux festivités et leurs déconvenues éventuelles. En suivant ces recommandations, vous pourrez faire des fêtes de fin d’année une période à la fois joyeuse et bénéfique pour votre santé physique et mentale.
FAQ
Offrir un cadeau bien-être, c’est montrer à vos proches que vous vous souciez de leur bien-être physique et mental. Ces cadeaux apportent une touche personnelle et aident à créer des moments de détente et de sérénité pendant les fêtes.
Optez pour des huîtres, du saumon fumé ou de la truite, des légumes comme les endives ou les courges, et des féculents légers comme le sarrasin. Ces choix sont à la fois nutritifs et digestes.
Oui, consommez des portions modérées et privilégiez des desserts à base de fruits. Pensez également à accompagner vos douceurs d’une tisane pour faciliter la digestion.
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Ne culpabilisez pas pour un excès occasionnel. Assurez-vous de rester bien hydraté, de reprendre une alimentation légère le lendemain et d’envisager une petite cure détox après les fêtes.
Absolument ! Intégrez des activités ludiques comme des marches en famille, des jeux en plein air ou des exercices courts à domicile pour rester actif.
Planifiez à l’avance, déléguez certaines tâches et concentrez-vous sur les aspects des fêtes qui vous apportent le plus de joie. Pratiquez également des activités relaxantes comme la méditation ou le yoga.
La pleine conscience vous aide à mieux profiter des moments présents, à réduire l’anxiété, et à vivre les festivités avec plus de sérénité et de gratitude.
Prenez des moments de pause pour vous recentrer, pratiquez la gratitude, et n’hésitez pas à dire « non » si vous sentez que votre emploi du temps est trop chargé.
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