Remèdes naturels pour gérer le stress : 5 pistes à explorer

Les remèdes naturels contre le stress peuvent aider à soigner l’anxiété sans médicaments. La gestion du stress n’est pas chose aisée et nombreuses sont les sources d’angoisses au quotidien. Se faire du souci pour l’argent, son travail, ses relations sociales et amoureuses, ou sa famille, associé à un mode de vie urbain, déconnecté de la nature et où tout va très vite, peut engendrer du stress chronique. De là à la crise d’angoisse, la bascule ne tient parfois pas à grand-chose. Cela peut avoir des effets néfastes sur l’ensemble du corps. Les études démontrent d’ailleurs les liens forts entre stress et santé. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des traitements naturels contre le stress ! Ils peuvent vous aider à calmer votre anxiété, avant qu’elle ne dégénère en crise de nerfs. Découvrez 5 types de remèdes antistress.

Stress et santé, les effets néfastes

Le stress est une émotion normale en réaction à des stimulations extérieures, perçues comme un danger par le corps, qui va alors activer une réaction de fuite ou de combat. Il est parfois nécessaire, pour pouvoir avancer dans la vie. Cependant, lorsqu’il se transforme en stress chronique, c’est-à-dire qu’il s’installe de façon durable et régulière, dans un ou plusieurs aspects du quotidien, il peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Les symptômes les plus courants d’un stress chronique sont à la fois :

émotionnels : anxiété, crises d’angoisse ou de larmes, nervosité ;
physiques : troubles du sommeil, douleurs, troubles digestifs, pression artérielle accrue ;
intellectuels : difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions…

Des études variées, comme celles de l’INRS qui analyse les impacts du stress au travail sur la santé, montrent que lorsqu’il devient chronique, il engendre un épuisement de l’organisme avec d’autres conséquences néfastes.

En effet, un niveau de stress trop important libère en trop grande quantité une hormone qu’on appelle le cortisol. À haute dose dans le corps, elle peut générer diverses pathologies : problèmes cardiaques, vasculaires, diabète, surpoids, troubles musculo-squelettiques et dépression.

Il existe toutefois des solutions pour soigner son anxiété sans médicaments, grâce à des remèdes naturels contre le stress.

L’alimentation, premier remède naturel anti-stress

« Que ta première médecine soit ton alimentation » est une citation attribuée à Hippocrate, médecin et philosophe de la Grèce Antique, considéré comme le père de la médecine moderne occidentale. Notre alimentation a des effets importants sur notre état de santé, au niveau physique, mais aussi émotionnel. Lorsqu’on est stressé, on a tendance à changer ses habitudes alimentaires et inversement. Peut-être que sous l’effet du stress, vous faites partie des personnes qui auront envie de manger plus ? Ou alors de celles qui perdent l’appétit ?

Dans tous les cas, il existe des aliments reconnus pour leur propriété anti-stress. Il s’agit :

des aliments riches en vitamines B comme les céréales complètes et les légumineuses ;
des fruits secs et oléagineux comme les amandes, les noix, les noisettes ;
des aliments riches en oméga 3 et en acides gras comme les poissons gras ;
des aliments riches en tryptophanes et magnésium comme les bananes, le chocolat noir, certains produits laitiers, le soja, les arachides ou encore les œufs.

Si vous êtes gagné par l’anxiété, commencez par privilégier une alimentation variée, de saison, bio et locale, en évitant les produits ultras transformés, les sucres non naturels, les aliments trop gras, salés, sucrés. Préparez des assiettes colorées, complètes et joyeuses, en essayant de profiter également de la dégustation de vos repas comme des moments dédiés pour savourer. C’est une bonne occasion pour éloigner le stress !

Les plantes, un traitement naturel contre le stress

Longtemps considérées comme des remèdes de grand-mère, les plantes médicinales disposent d’un champ d’action thérapeutique très large. Agissant aussi bien sur les troubles digestifs, le sommeil ou les affections respiratoires, certaines d’entre elles ont une efficacité prouvée comme remède naturel contre le stress. On peut les consommer en poudre, en teinture mère, en tisane, en gélules ou en huiles essentielles selon les usages.

Parmi elles, on peut commencer la lavande, considérée comme un véritable anti-inflammatoire émotionnel. Utilisée en huile essentielle principalement, elle réduit fortement le niveau d’anxiété.

On peut également citer la mélisse, qui agit sur la santé digestive et nerveuse, en apaisant les maux de ventre ou d’estomac et en calmant le système nerveux. Elle peut ainsi, consommer en huile essentielle, en teinture mère, en macérat ou en infusion, réduire le stress et les troubles du sommeil.

Dans les remèdes naturels contre le stress et pour la concentration, la Rhodiola est une plante adaptogène aux pouvoirs nombreux. Elle dispose de propriétés régulatrices qui aident le corps à résister aux situations difficiles, notamment fatigue et stress. Elle est d’ailleurs conseillée en cas de burn-out et favorise la mémoire et la concentration.

Enfin, la camomille, consommée en infusion ou en huile essentielle, permet de soigner l’anxiété sans médicaments, en bloquant certains neuro-récepteurs du cerveau, impliqués dans le stress. Elle agirait ainsi avec des mécanismes similaires à certains anxiolytiques ! C’est un remède naturel anti-stress très puissant et particulièrement recommandé lorsqu’on est sujet aux crises d’angoisse.

Sport et méditation, une forme de calmant naturel

Pratiquer une activité physique et sportive est bon pour sa santé musculaire et cardio-vasculaire. Mais c’est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress. Faire du sport de manière régulière permet au corps de faire diminuer la production de cortisol et d’augmenter celle des endorphines.

Ces hormones du bonheur sont tout autant antalgiques (antidouleur), anxiolytiques (antistress) et relaxantes. Un autre effet notoire du sport, particulièrement lorsqu’on y prend du plaisir, est qu’il aide à se vider la tête, améliore la conscience corporelle et augmente l’estime de soi.

Cela peut être de la randonnée, du vélo, de la course, de la danse, de la natation, l’important étant de pratiquer votre activité sportive favorite de façon régulière pour en ressentir les bienfaits.

Le yoga est à la fois une pratique physique, mais aussi mentale, voire spirituelle, favorisant la coordination avec la respiration. Il possède ainsi de nombreux bienfaits pour la gestion du stress.

D’ailleurs, réaliser des exercices de respiration permet de s’apaiser facilement. En effectuant fréquemment, par exemple, une respiration abdominale lente et profonde, on diminue considérablement l’anxiété et régule le stress.

Enfin, la méditation de pleine conscience et d’autres formes de relaxation (voyage sonore, massage, sophrologie, yoga nidra) permettent d’apprendre à se reconnecter à l’instant présent. Il s’agit de mieux s’observer et prendre du recul sur ses émotions. Ce sont des remèdes naturels contre le stress très efficaces !

Marcher en forêt, un remède naturel contre le stress

Marcher en forêt possède de nombreux bienfaits et est un remède naturel contre le stress parfois méconnu ! Tout d’abord, cela permet de pratiquer une activité physique en pleine nature et de combiner les effets antistress de ces deux éléments. Mais surtout, des chercheurs japonais ont démontré que la marche en forêt avait des effets bénéfiques plus importants que la marche en milieu urbain. Désormais, la sylvothérapie est devenue un traitement naturel à part entière.

Marcher en forêt permet de se retrouver au contact d’un environnement naturel historique pour l’être humain, de profiter des essences sylvestres et de l’incroyable bouffée d’oxygène qu’apporte ce véritable poumon de la terre. La sylvothérapie va même un peu plus loin en conseillant d’enlacer les arbres pour se reconnecter à leur énergie et ressentir au mieux leurs essences.

Il a été démontré que pratiquer la marche en forêt plutôt qu’en ville a des effets sensibles sur la diminution du cortisol et l’augmentation de la sérotonine, une autre hormone du bonheur. De même, toucher la terre, la remuer avec ses mains, aurait la capacité de stimuler le clonage cellulaire naturel et d’augmenter la sécrétion de sérotonine et de noradrénaline, une autre hormone au rôle neuromédiateur.

La naturopathie, soigner l’anxiété sans médicaments

La naturopathie est une médecine alternative centrée sur une approche holistique de l’être humain. Elle s’appuie sur différentes pratiques pour améliorer l’énergie vitale et le fonctionnement de l’organisme. Elle utilise notamment, de manière préventive, mais aussi curative, le soin par l’alimentation, les plantes (phytothérapie) et les huiles essentielles (aromathérapie) ainsi que des techniques de manipulation du corps, de respiration, de relaxation et de jeûne. La naturopathie est un ensemble de pratiques qui se fondent sur des savoir-faire ancestraux pour accompagner les personnes vers un bien-être à l’aide de traitements naturels.

C’est donc une approche idéale pour vous aider à lutter contre le stress chronique de manière naturelle et douce, en tenant compte de vos contraintes et de vos habitudes. L’ensemble des remèdes naturels anti-stress proposés dans cet article font partie des différentes actions de soin que peut offrir la naturopathie.