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Quel jeûne choisir en fonction de son âge ?
Vous souhaitez retrouver de l’énergie, booster votre métabolisme ou perdre du poids ? Le jeûne est une pratique efficace pour nettoyer votre organisme, éliminer les toxines et régénérer vos cellules. Il permet d’améliorer sa santé et son bien-être de façon naturelle en étant à l’écoute de son corps. Néanmoins, est-ce que le jeûne est adapté à tous les âges ? Existe-t-il des contre-indications ou un type de jeûne à privilégier ? Dans cet article, découvrez les différents jeûnes en fonction de l’âge afin de répondre au mieux à vos besoins.
Au sommaire :
Être à l’écoute de son corps pour adapter le jeûne à son âge
Quel que soit l’âge, si vous décidez de vous mettre au jeûne, commencez progressivement. Faites d’abord des jeûnes intermittents, puis prolongez lorsque vous sentez que votre corps le permet. À chaque étape de sa vie, le jeûne peut être personnalisé selon l’âge. Les bénéfices du jeûne peuvent être considérables s’il est accompagné d’une alimentation saine et équilibrée au quotidien. Il permet entre autres de :
- renforcer le système immunitaire ;
- prévenir certaines maladies ;
- ralentir les effets du vieillissement ;
- diminuer les douleurs chroniques ;
- contribuer à la perte de poids ;
- gagner de l’énergie ;
- améliorer la digestion.
Personnaliser le jeûne selon son âge
Nos conseils pour choisir votre jeûne selon votre âge :
- Un adulte jusqu’à environ 50 ans peut supporter des jeûnes longs si, bien sûr, son corps est habitué. Avant de pratiquer, il est fondamental de toujours s’assurer qu’il n’y a aucun problème de santé.
- Un enfant ne devrait pas jeûner et il est important de ne pas lui imposer, car cela pourrait affecter sa croissance.
- Pour la femme enceinte, jeûner pendant une grossesse n’est pas recommandé, car ses besoins en nutrition augmentent.
- Les personnes âgées peuvent faire uniquement des jeûnes intermittents, car leur masse et force musculaire diminue de manière significative. Elles ont besoin de conserver tous les apports nutritionnels essentiels pour maintenir leur ossature et leur musculature.
Découvrez dans cet article comment préparer son jeûne grâce à la descente alimentaire.
Les différents types de jeûne en fonction de l’âge
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un type de régime alimentaire qui consiste à alterner des périodes de jeûne plus ou moins longues. Il est adapté à différentes tranches d’âge en prenant en compte les besoins nutritionnels de chaque individu. Toutefois, le jeûne n’est pas recommandé pour les enfants et les adolescents en pleine croissance. Parmi les jeûnes intermittents existants, il y a :
- Le jeûne 5/2 : il consiste à manger normalement pendant 5 jours et à réduire son apport calorique durant 2 jours.
- Le jeûne 16/8 : il alterne une période de jeûne de 16 h et une prise alimentaire pendant 8 h. C’est le type de jeûne le plus facile à mettre en place lorsque l’on débute dans la pratique.
- Le jeûne flexible : il se résume à sauter des repas lorsque l’on n’a pas faim. C’est une méthode qui permet d’apprendre à écouter son corps sans règles strictes.
Le jeûne court ou prolongé
Le jeûne court consiste à jeûner 24 h, jeûner 3 jours ou plus pour préparer son corps à des jeûnes plus longs. Ce type de jeûne ne convient pas à tous les organismes. Il est important de rester prudent quant à cette pratique et de demander conseil à un professionnel de la santé avant d’entreprendre une telle démarche.
Le jeûne court est contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes de santé et les personnes âgées, notamment les femmes après la ménopause. Il est essentiel pour elles de maintenir leur masse osseuse et leur masse musculaire au risque de développer une sarcopénie. De même pour les enfants et les femmes enceintes, le jeûne n’est pas préconisé en raison d’une possibilité considérable de troubles de la croissance et de dénutrition. Il existe plusieurs formes de jeûnes courts et prolongés à adopter selon son style de vie.
Le warrior diet
Le warrior diet ou régime du guerrier consiste à prendre un seul repas à un moment fixe de la journée. Il s’adresse aux personnes ayant l’habitude de jeûner, car il comprend des phases de jeûne de 20 h. Toutefois, pendant la période du jeûne, il est possible de consommer des petites portions de légumes, de fruits, de protéines légères et de jus frais. Ensuite, un repas complet doit être pris le soir durant une plage horaire de 4 h.
La méthode de 24 h
Cette méthode préconise de jeûner un jour sur deux, c’est-à-dire manger normalement pendant un jour et jeûner 24 h. C’est une alternative intéressante au jeûne long, car la détox est plus légère. Néanmoins, elle est recommandée aux personnes qui pratiquent déjà le jeûne intermittent depuis plusieurs années. Ensuite, la phase de jeûne peut être allongée sur plusieurs jours, une fois le corps habitué.
Le jeûne hydrique
Le principe du jeûne hydrique est de s’abstenir de consommer tout aliment solide. Seul le liquide est absorbé pour faciliter le travail des reins. Buvez de préférence de l’eau de source pure ou filtrée pour éliminer les éventuelles traces de métaux lourds, de chlore et de calcaire. Les jus frais sans sucre ajouté et les bouillons sans sel et sans épices peuvent être également consommés. Cette pratique doit être encadrée afin de bien accomplir son jeûne. Le jeûne hydrique est interdit aux femmes enceintes, allaitantes et déconseillé aux personnes ayant des troubles alimentaires.
Lisez notre article sur : faire une reprise alimentaire afin d’optimiser les résultats de votre jeûne en tenant compte de votre âge.
Quel jeûne intermittent à 50 ans ?
Le changement du corps après 50 ans
Notre rythme circadien se modifie avec l’âge, le temps de sommeil diminue ainsi que la régénération cellulaire. Arrivé à la ménopause, le corps de la femme subit des changements hormonaux et physiques. À cela s’ajoutent différents symptômes gênants tels que des bouffées de chaleur, de la dépression, des insomnies, une prise de poids, etc. 8 femmes sur 10 souffriraient de ces stigmates. Ce phénomène est dû à la chute des oestrogènes et un métabolisme ralentit. L’homme est aussi concerné par des changements physiques après 50 ans. Son corps s’alourdit, s’arrondit et des douleurs se réveillent. Il perd en tonus musculaire et est moins résistant à l’effort.
Combiner jeûne et santé à différents stades de la vie est essentiel pour bien vieillir. Pratiquer le jeûne tout au long de son existence contribuerait à rallonger son espérance de vie en bonne santé. Toutefois, choisir le bon jeûne pour chaque étape de la vie est primordial pour les raisons évoquées précédemment. Le corps change, c’est pourquoi il est important de faire un jeûne adapté à son âge.
Le jeûne intermittent après 50 ans
Après 50 ans, le jeûne intermittent serait donc le régime alimentaire le plus approprié. Il permet de laisser son système digestif au repos sans pour autant supprimer les besoins nutritionnels liés à l’âge. Grâce au jeûne, l’organisme retrouve de l’énergie qui est utilisée pour autre chose dans le corps que la digestion. Celle-ci aiderait entre autres à la régénération des cellules et donc ralentirait le vieillissement cellulaire.
Au fil des années, notre métabolisme diminue. Notre corps est plus enclin à prendre du poids et à se fatiguer surtout sans une bonne hygiène de vie. En effet, notre métabolisme diminue avec l’âge, mais aussi en fonction de notre mode de vie. Il est donc important d’adopter une alimentation équilibrée au quotidien et de pratiquer une activité physique.
Et si vous souhaitez retrouver de l’énergie ou perdre du poids après 50 ans, c’est possible grâce à l’aide du jeûne intermittent. Le plus simple est de rallonger le jeûne que l’on effectue naturellement la nuit. Pour cela, mangez plus tôt le soir et attendez une plage horaire d’environ 16 h jusqu’au lendemain. Toutefois, si vous ressentez une réelle faim avant la fin du jeûne, écoutez votre corps et mangez.
Vous savez maintenant quels sont les différents jeûnes en fonction de l’âge. Certains sont à privilégier ou à proscrire en fonction de votre état de santé, de votre hygiène de vie et de votre âge. Quelle que soit la période de votre vie, il est essentiel de prendre soin de votre santé à travers la nutrition.
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