Baisse d'énergie ? Fatigue chronique ? Comment la soigner naturellement ?

Si l’arrivée du froid et des journées plus courtes est synonyme de temps plus lent, de retour à soi et de douceur, c’est aussi pour beaucoup une période qui va de pair avec une baisse d’énergie et une motivation plus difficile à mobiliser. Une fatigue peut être ressentie, et, si elle peut être normale à court terme, elle ne doit pas s’installer jusqu’à devenir chronique. Si la fatigue va au-delà d’une baisse d’énergie passagère, ses causes sont à explorer plus en profondeur. Faisons le point ici sur les origines et les solutions naturelles pour faire face à la fatigue chronique.

Reconnaître la fatigue chronique

Distinguer une fatigue chronique d’une fatigue normale n’est pas forcément aisé. En effet, une fatigue liée à une pathologie, à une période difficile ou à des événements est une fatigue qui peut s’installer mais qui restera de l’ordre d’une fatigue normale. Elle doit bien sûr néanmoins être prise au sérieux et traitée, mais nous nous intéressons ici à la fatigue qui s’installe dans le temps, qui persiste même après une période de repos et qui n’est pas ou plus liée à un événement extérieur particulier : c’est en effet ce qui caractérise la fatigue chronique. Cette sensation d’épuisement trouve son origine dans des causes plus difficiles à identifier et qui viennent davantage de l’intérieur. Ces causes internes peuvent être physiques ou psychologiques. Voyons ici les plus courantes.

Les causes et les réponses à la fatigue chronique

Si l’épuisement que nous ressentons gagne généralement notre corps autant que notre mental, ses causes peuvent aussi venir de l’une ou l’autre de ces sphères. Voici les origines les plus courantes, à ces deux niveaux, de la fatigue de longue durée.

La fatigue physique

Lorsque nous pensons fatigue, nous pensons souvent en premier lieu à la fatigue physique, au manque d’énergie du corps. Si la fatigue chronique est en réalité plus globale que cela, elle peut bien sûr venir de facteurs physiologiques. Voici les causes les plus courantes d’une fatigue chronique d’origine physique.

Les carences

Lorsque notre organisme manque de nutriments essentiels, et notamment de minéraux et de vitamines, il ne peut pas fonctionner à un régime normal. Nos capacités, physiques comme intellectuelles, sont ainsi amoindries. Une carence en fer notamment s’accompagnera d’une fatigue permanente. Le fer est en effet nécessaire à la formation des globules rouges, or ces derniers sont responsables du transport de l’oxygène jusqu’à nos cellules. Lorsque nos cellules sont sous oxygénées, une grande fatigue est inévitable.

La solution ? Premièrement, ajouter des aliments riche en fer à son alimentation (viande rouge, boudin noir, légumineuses, thyms séchés…) et si besoin, se complémenter.

L’alimentation

La plus grande dépense énergétique de notre corps vient de notre digestion. Plus la digestion est longue et compliquée, plus nous ressentons de la fatigue. Le challenge : savoir tout d’abord reconnaître une mauvaise digestion ! Beaucoup de personnes sont en effet habitués à cet état de fatigue post prandiale et la considèrent comme normale. Pourtant, le repas ne devrait pas être suivi de somnolence. En plus de la fatigue, les signes d’une mauvaise digestion peuvent être des ballonnements, des lourdeurs d’estomac, un manque de concentration…

La solution ? Des aliments qui nous sont adaptés tout d’abord, et pour cela il faut connaitre nos éventuelles intolérances mais aussi être à l’écoute des aliments qui ne nous réussissent pas. Mais aussi, des repas rapides à digérer : l’association protéines lourdes/féculents sera plus longue à digérer qu’une association protéines/ légumes ou féculents/légumes.

Organisez donc vos assiettes en fonction. Également, ajouter des aliments crus à nos assiettes (si vous les tolérez bien sûr), ils contiennent en effet plus de nutriments. Ensuite, supprimer les produits industriels, qui sont plein d’additifs que notre corps ne reconnait pas et digère mal. Enfin, supprimer les pics de sucre, et bien sûr le sucre blanc et industriel, qui provoquent des montées d’énergie suivis de fatigue.

Les dérèglements hormonaux, notamment thyroïdien

Parmi les premières choses à vérifier par bilan sanguin lors d’une fatigue inexpliquée, nous citons les taux hormonaux, et notamment les hormones thyroïdiennes. Difficile à reconnaître lorsque nous n’en connaissons pas les symptômes, les dérèglements thyroïdiens impactent pourtant directement et fortement notre niveau d’énergie et doivent être détectés le plus tôt possible. Trop d’hormones thyroïdiennes vont nous faire fonctionner en sur-régime et donc nous épuiser. Trop peu d’hormones thyroïdiennes vont, à l’inverse, nous faire fonctionner au ralenti et donc placer dans un état léthargique.

La solution ? Identifier tout d’abord si la fatigue semble être accompagnée d’autres signes d’un dérèglement thyroïdien. Puis, si c’est le cas, prendre RDV chez votre médecin en vue d’un bilan sanguin puis si besoin d’un éventuel suivi.
Les symptômes d’une hyperthyroïdie sont : une sensation d’excitation, de nervosité, d’être “speed”, une perte de poids ou une faim excessive, une transpiration importante, un sommeil perturbé, une soif importante, un transit accéléré… Les symptômes d’une hypothyroïdie à l’inverse sont : une baisse d’énergie globale, un fonctionnement au ralenti, une prise de poids, un manque de motivation, des difficultés à se mettre en action, à se motiver, une baisse d’appétit, de la constipation…

Les dérèglements du sommeil / l’apnée du sommeil

Un sommeil perturbé bien sûr, mais aussi, plus discrète, l’apnée du sommeil, mèneront à une fatigue permanente. L’apnée du sommeil, qui se caractérise par des arrêts momentanés de la respiration plusieurs fois dans la nuit, va empêcher les cycles du sommeil et ne nous permettra pas d’atteindre le sommeil profond réparateur dont nous avons besoin. En plus du risque qu’elle peut représenter bien entendu et de la nécessité donc de l’identifier, elle nous fatigue donc sur le long terme.

La solution ? Repérer avant tout que vous souffrez d’apnée du sommeil. Vous pouvez, si vous dormez avec quelqu’un, lui demander d’observer si votre respiration semble se mettre en pause lorsque vous êtes endormi. Si vous dormez seul, vous pouvez suivre votre rythme respiratoire et vos cycles de sommeil à l’aide d’une application sur votre mobile, il en existe plusieurs spécialisées sur le sommeil. Enfin, si une apnée du sommeil est identifiée et durable, il sera nécessaire de mettre en place une hygiène de vie adaptée mais aussi, pour éviter tout risque, de dormir avec un appareil adapté.

Nous avons vu ici les causes les plus courantes à l’origine d’une fatigue d’origine physique qui ne passe pas, malgré des périodes de repos. ll est important d’être à l’écoute de son corps pour savoir les repérer avant de pouvoir mettre en place des techniques naturelles ou une médication adaptées. Bien entendu, un facteur peut être seul à l’origine de l’épuisement, mais parfois, une combinaison de ces facteurs sera présente, il est important de faire un bilan global pour pouvoir mettre en place une bonne prise en charge.

La fatigue psychique

Un mental trop chargé, des émotions négatives sur le long terme, le stress chronique, un manque de motivation… l’épuisement peut aussi venir de notre tête. Voici les principales causes de la fatigue chronique qui trouvent leur source dans notre mental.

La surcharge mentale

Un des problèmes de notre société est le trop plein : trop d’informations à traiter, trop d’alertes, trop de choses à faire, trop de sollicitations de toute part, trop de réactivité demandée en trop peu de temps… Le trop plein mène à l’épuisement mental, voire, selon le contexte, au possible burn out. Identifier que nous sommes en train d’accepter plus de choses que nos capacités ne le permettent et que nous nous épuisons psychologiquement est la première étape, mais elle n’est pas toujours évidente.

La solution ? Mettre en place des bonnes habitudes pour prendre soin de notre mental. Contrairement aux idées reçues, le cerveau, même celui des femmes, n’est capable de faire qu’une chose à la fois. Il n’est capable également de traiter et de retenir qu’en moyenne 4 sujets en parallèle. Veillez à cloisonner et à ne pas se laisser envahir est donc nécessaire, mais aussi, apprendre des techniques pour gérer nos pensées et notre charge mentale. Puis, pour finir, limiter les alertes et notifications qui nous épuisent.

Le stress continu

Le stress est une réponse normale et nécessaire de l’organisme à toute demande d’adaptation, qu’elle soit physique ou mentale. Lorsqu’une situation nécessite une réaction, nos capacités se mobilisent pour pouvoir y répondre (le fameux : combattre ou fuir). Augmentation du rythme cardiaque, contraction musculaire, respiration accélérée, nutriments déversés dans le sang, capacités cérébrales mobilisées… À court terme, ce mode “réaction” est nécessaire, mais à long terme, il nous épuise, capte toute notre énergie vitale, et diminue même nos défenses immunitaires.

La solution ? Encore une fois, en premier lieu : savoir repérer le stress. Lorsqu’il est chronique, nous ne nous en rendons parfois plus compte. Puis, se faire épauler et apprendre des exercices de régulation du stress, par le corps et par les pensées. Mais aussi, avoir éventuellement recours à des plantes apaisantes, adaptogènes ou régulatrices de l’humeur, en étant conseillé par un naturopathe.

Les émotions en excès

Tout comme le stress, les émotions sont nécessaires et nous donnent des indications sur nous et notre environnement. Mais ici encore, à condition qu’elles soient mesurées et régulées. Des émotions négatives installées, qui ne sont pas écoutées ou difficiles à réguler, impactent notre corps et diminuent notre énergie vitale : une fatigue chronique peut s’installer.

La solution ? Comme pour le stress, il faut travailler les pensées et l’émotionnel, en se faisant accompagner le plus souvent. Et accompagnant éventuellement avec des remèdes naturels pour soutenir l’humeur et le moral, plantes et micronutriments pour apporter ce qu’il faut à notre système nerveux.

Le manque de motivation et de sens

A l’inverse d’une surcharge mentale liée au trop plein de trop de choses à gérer, le sentiment de vide, la perte de sens, le manque de motivation sont des facteurs qui éteignent notre énergie vitale et peuvent nous plonger dans une fatigue de long terme.

La solution ? Faire un point, prendre du recul et mettre en place des actions pour pouvoir initier les changements nécessaires pour retrouver joie et motivation.

Tout comme nous l’avons vu pour les facteurs physiques, ces éléments psychologiques vont souvent ensemble lorsqu’il s’agit de nommer la cause de la fatigue. Emotions et stress, motivation et émotions, stress et quête de sens : tout est lié et peu importe les mots que nous employons, dans les situations de fatigue chronique, notre mental finit par être à plat à force d’être malmené.

Ce tour d’horizon sur la fatigue chronique vous donnera, nous l’espérons, des pistes pour déterminer la cause de votre épuisement. Nous espérons également qu’il vous aura alerté sur le fait qu’une fatigue installée n’est pas une chose normale, à mettre de côté en attendant que cela aille mieux. C’est un problème réel, de santé physique et mentale, qui doit être considéré sérieusement et être traitée comme une pathologie. Si vous souffrez de fatigue chronique, prenez du temps pour vous pour pouvoir identifier d’où vient cet épuisement, vous poser les bonnes questions et envisager un accompagnement qui vous permettra de dépasser cet état. Et surtout restez positif, vous l’avez vu, tous les problèmes cités ont des solutions