Le yoga détox en 3 conseils
Le yoga détox est une pratique très efficace pour aider le corps à éliminer les toxines, stimuler le foie et faciliter la digestion. Si vous vous sentez un peu lourd ou fatigué, que vous avez des troubles du sommeil ou un transit un peu lent, cette pratique, basée sur des postures de yoga qui facilitent la digestion, peut vous aider à détoxifier le corps. Les bienfaits du yoga pour nettoyer les intestins, pour stimuler le foie ou agir sur le pancréas font de cette discipline un allié puissant d’un jeûne. Découvrez nos 3 conseils pour profiter de tous les bienfaits du yoga détox.
Au sommaire :
Détoxifier le corps, ça veut dire quoi ?
Le corps humain se détoxifie en permanence, en faisant chaque jour un grand nettoyage, par différents mécanismes, pour évacuer les toxines, les déchets et tout ce qui ne lui sert pas. La détoxication du corps se fait grâce à un ensemble d’organes qu’on appelle émonctoires (c’est-à-dire qui éliminent les déchets) que sont :
- la peau (par le processus de sudation) ;
- le foie et la vésicule biliaire (par la production de bile) ;
- les reins (par la production d’urine) ;
- les poumons (par la respiration) ;
- les intestins (par la production de sucs digestifs).
La lymphe et le sang, des liquides présents dans le corps, sont également des agents importants de ce processus de détoxication naturel.
Parfois, notre environnement ou notre mode de vie impose au corps une quantité de toxines trop importantes à gérer, rendant le travail de ces organes et liquides plus lent ou difficile. On va alors accumuler des toxines et des déchets. Il s’agit à la fois de :
- déchets internes, c’est-à-dire produits par notre propre corps lors de l’assimilation et la décomposition des nutriments ou de la production d’hormones (certaines étant accentuées par nos émotions, comme la joie ou le stress) ;
- déchets externes, c’est-à-dire issus de notre environnement (polluants, additifs, produits chimiques, alcool, tabacs, médicaments).
Précisions également que le surpoids peut aussi ralentir le processus naturel de détoxication du corps, car les toxines se stockent plus facilement dans les tissus adipeux (les graisses).
Lorsque notre corps ralentit sa capacité naturelle à se détoxifier, on va accumuler des toxines, particulièrement au niveau du foie qui n’arrive plus à tout traiter. On peut alors ressentir de nombreux effets secondaires, comme de l’irritabilité, de la fatigue, un manque d’énergie, une digestion difficile, un système immunitaire plus faible et une certaine facilité à tomber malade.
Ces symptômes sont le signe qu’il faut probablement soutenir notre organisme pour qu’il relance son processus de détoxification. Le yoga détox, accompagné d’une bonne alimentation et d’une cure de jeûne, est une excellente solution pour cela !
Quels sont les bienfaits du yoga détox ?
Les bienfaits du yoga en général sont multiples. Le yoga invite à la synchronisation du mouvement et du souffle ainsi qu’à la réalisation de postures qui engagent force et souplesse tout en agissant sur des sphères mentales, émotionnelles, spirituelles et énergétiques.
D’un point de vue physiologique, il permet d’activer tous les différents systèmes de l’organisme :
- nerveux,
- digestif,
- respiratoire,
- circulatoire (ou cardiovasculaire),
- endocrinien (ou hormonal),
- immunitaire et lymphatique,
- rénal (ou excréteur et urinaire) et génital,
- squelettique et musculaire.
Ainsi, pratiquer le yoga fait partie de solutions naturelles recommandées lorsqu’on souhaite faciliter une digestion difficile ou améliorer son sommeil. Il existe aussi un effet du yoga drainant. Yoga et perte de poids sont très liés, car il agit tout autant sur les muscles profonds (comme le périnée ou les muscles respiratoires) que sur les organes, les fluides et le mental. Yoga et émotions sont d’ailleurs également très connectés. C’est pour toutes ces raisons que c’est une pratique généralement conseillée après une grossesse.
Si la pratique du yoga peut soutenir différents systèmes de notre organisme, le yoga détox se concentre spécifiquement sur l’idée d’accompagner ceux de la détoxification, pour purifier le corps et l’esprit.
C’est un yoga qui va combiner des respirations et mouvements pour stimuler les organes émonctoires et les systèmes responsables de la détox. Des endroits spécifiques du corps sont tour à tour compressés puis étirés, activant des mécanismes drainants. Dans le yoga détox, on retrouve une sélection de postures de yoga qui facilitent la digestion, des exercices pour stimuler le foie et des pratiques de yoga pour le pancréas.
Yoga détox, nos 3 conseils
1. Choisir les bonnes postures
Le choix des postures en yoga détox est essentiel. Il s’agit principalement de toutes les postures de torsion et de flexion vers l’avant. Elles vont opérer un véritable massage des organes digestifs, en les comprimant. Le mouvement de torsion agit également sur le débit sanguin, qui contribue à l’élimination des toxines. Lorsque la posture est relâchée, un plus grand afflux sanguin va se libérer à destination des organes comprimés, activant tout le système cardiovasculaire. Le yoga détox inclut aussi des postures qui facilitent la digestion en comprimant la zone abdominale et en favorisant l’énergie descendante (comme la posture de l’enfant ou du câlin aux genoux).
L’enchaînement dynamique en yoga détox est un autre élément fondamental. Cela permet d’augmenter le rythme cardiaque, de stimuler la circulation sanguine ainsi que d’activation le système de sudation, un autre indispensable à la détoxification du corps.
Enfin, la synchronisation du souffle relance le système respiratoire, qui aide à activer le système nerveux parasympathique. Celui-ci commande toutes les fonctions du corps liées à la détente, mais aussi au traitement des toxines et déchets.
Notons également que la pratique de yoga détox le matin est particulièrement efficace, car elle réactive alors aussi le système lymphatique considérablement ralenti par le sommeil et l’immobilité.
Le yoga détox se veut une pratique accessible à tous, peu importe son niveau de souplesse ou de forme physique. Il est donc parfaitement possible de le pratiquer à tout âge.
2. Adapter son hygiène de vie
Se contenter de pratiquer le yoga détox de façon très occasionnelle n’est pas suffisant pour stimuler son métabolisme et l’aider à se relancer. Il faut une certaine régularité d’exercices pour le foie pour réellement agir dessus, par exemple. Et il est par ailleurs nécessaire d’adapter son hygiène de vie pour augmenter les bienfaits de cette pratique physique.
L’ayurvéda, médecine traditionnelle indienne associée au yoga, considère que l’alimentation, mais aussi la qualité du sommeil, la gestion du stress et nos émotions affectent notre énergie vitale (le prana) et notre feu intérieur (agni). Cela peut alors engendrer une accumulation de toxines qui vont ralentir les capacités naturelles du corps. Mental et physique sont interconnectés dans de nombreuses médecines traditionnelles, tout comme dans la naturopathie.
Il est donc évident que sans avoir nécessairement besoin de se lancer dans un régime détox, une meilleure alimentation majoritairement végétale, bio et de saison, un bon niveau de sommeil et une diminution des sources de stress vont maximiser les effets du yoga détox. Par ailleurs, l’ayurveda propose quelques rituels de nettoyage à ajouter à sa routine quotidienne assez efficace : nettoyage du nez (jala neti), nettoyage de la langue au réveil (avec un gratte-langue) ou encore brossage à sec.
Enfin, on peut venir soutenir l’action de son alimentation avec l’utilisation de compléments alimentaires et plantes naturellement détoxifiants, comme le charbon actif ou l’argile.
3. Pratiquer le jeûne
Pour relancer son organisme, le jeûne est une pratique parfaite en complément du yoga détox. En cessant de s’alimenter, pour quelques heures ou quelques jours, le corps va enclencher un certain nombre de mécanismes pour continuer de produire l’énergie nécessaire aux organes. Cela va générer de multiples réactions métaboliques qui apportent de nombreux bienfaits, dont celui de totalement détoxifier le corps, le purifier pour mieux la régénérer. Le repos du système digestif, particulièrement énergivore et toutes ces réactions mises en place pour puiser l’énergie ailleurs, provoquent un véritable nettoyage en profondeur.
Jeûner permet ainsi de :
Jeûner permet ainsi de :
- réduire les troubles artériels, cardiovasculaires et inflammatoires,
- d’améliorer la flore intestinale et l’aspect de la peau,
- de stimuler l’énergie et l’immunité.
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