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Nos conseils pour jeûner et travailler en même temps
Les études l’ont prouvé, la nutrition joue un rôle fondamental dans notre santé, mais également dans notre productivité. Le corps a besoin de tous les nutriments essentiels pour bien fonctionner. Cependant, la digestion utilise une part importante de notre énergie au quotidien, ce qui a des répercussions sur notre concentration et notre productivité au travail. Le jeûne est une pratique qui permet de nettoyer l’organisme et de laisser son système digestif au repos. Mais, est-ce que l’on peut jeûner et travailler en même temps ? N’est-ce pas contre productif ? Comment jeûner quand on travaille ? Clairière & Canopée vous éclairent sur le sujet dans cet article.
Au sommaire :
Qu’est-ce que le jeûne ? Définition
Le jeûne est une pratique alimentaire qui consiste à priver le corps de nourriture pendant une certaine durée. Cette cure de détoxification permet de mettre le système digestif au repos. Elle soutient le foie et les reins pour nettoyer l’organisme et éliminer les toxines accumulées dans l’organisme. Pendant la phase de digestion, le corps a besoin d’environ 80 % de son énergie pour absorber et éliminer les aliments.
Le jeûne permet d’économiser cette énergie, de réguler la glycémie et de favoriser la perte de poids. Il entraîne un changement métabolique dans le corps en puisant dans les réserves de glucose, puis mobilise les réserves de graisse pour produire des cétones. Ce processus s’appelle la cétogenèse. Le jeûne aide à retrouver vitalité, santé, bien-être physique et émotionnel au quotidien.
Les effets du jeûne sur le cerveau peuvent être considérables pour améliorer sa mémoire, sa concentration et son attention. C’est pourquoi, dans certains cas, jeûner et travailler en même temps est bénéfique pour augmenter sa productivité. Cependant, le jeûne n’est pas un régime adapté à tout le monde. Une bonne préparation pour le jeûne est indispensable pour pratiquer dans des conditions favorables. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un jeûne en particulier pour un jeûne prolongé.
Les différents types de jeûne
Jeûner est un processus naturel utilisé depuis des siècles dans de nombreuses cultures à travers l’histoire. D’ailleurs, beaucoup de civilisations ont incorporé le jeûne dans leurs rituels et traditions. Cependant, à notre époque où la nourriture est abondante, nous ne sommes plus habitués à jeûner, d’où l’importance de bien choisir son jeûne. Il existe différents types de jeûne pour nettoyer son organisme à adapter selon son expérience et ses objectifs personnels. Voici les jeûnes les plus répandus :
- le jeûne intermittent correspond à des phases de jeûne de 12 h à 16 h consécutives ;
- le jeûne court consiste à jeûner 24 h ou de suivre un programme de jeûne de 3 jours ;
- le jeûne saisonnier est une détox pour habituer son corps au changement de saison ;
- le ramadan est un jeûne religieux pratiqué par les musulmans durant une période de 1 mois qui consiste à manger avant et après le coucher du soleil ;
- le jeûne prolongé est réservé aux personnes expérimentées en matière de jeûne, car il peut s’étaler sur plusieurs jours.
Les avantages et les inconvénients du jeûne
Le jeûne est un régime alimentaire qui comporte des avantages et des inconvénients. Il est important de tenir compte des effets du jeûne sur le corps avant de l’adopter. Tout d’abord, voici quelques avantages du jeûne pour la santé mentale et physique :
- améliore l’état d’esprit et la concentration ;
- réduit le stress et l’anxiété ;
- stabilise l’humeur ;
- diminue le stress oxydatif dans le cerveau ;
- réduit l’inflammation systémique ;
- favorise la perte de poids ;
- améliore la sensibilité à l’insuline.
Priver le corps de nourriture nécessite à l’organisme de s’adapter à ce changement métabolique. Des effets secondaires passagers peuvent apparaître les premiers jours. Cependant, ils ne sont pas systématiques et varient d’une personne à l’autre. Voici quelques inconvénients potentiels du jeûne :
- perte du muscle ;
- trouble du sommeil ;
- irritabilité, sautes d’humeur ;
- vertiges et nausées ;
- fatigue et faiblesse.
Comment jeûner quand on travaille ?
Pendant un jeûne, le corps est moins performant, car il est au ralenti notamment les premiers jours de la pratique. Toutefois, l’organisme s’habitue, mais il est fortement recommandé d’adapter son rythme de vie durant cette période. Dans un premier temps, il vaut mieux éviter les activités physiques intenses pendant le jeûne. Si votre travail est très physique, alors il est plus prudent de pratiquer le jeûne lorsque vous êtes en congé. Vous pouvez également établir un plan de jeûne adapté à votre emploi du temps. Pour cela, il faut savoir quel jeûne choisir en fonction de ses possibilités et trouver le meilleur moment pour jeûner.
Préparer son corps au jeûne est une étape à ne pas négliger. Cela consiste à faire une descente alimentaire, c’est-à-dire supprimer certains produits de son alimentation et nettoyer ses intestins. De plus, l’hydratation est fondamentale pendant la descente alimentaire et la période de jeûne pour aider à éliminer les toxines. Tous ces points sont essentiels pour maintenir son niveau d’énergie et de concentration pendant le jeûne.
Les avantages de jeûner pendant le travail
Selon le métier que vous exercez, faire son jeûne au travail peut comporter de nombreux avantages. Tout d’abord, il est rare d’avoir une réserve alimentaire sur son lieu de travail : cela évite les tentations ! Vous êtes généralement concentré sur votre travail, les tâches à faire ou le projet en cours donc vous pensez moins à manger. Votre esprit est détourné de la nourriture alors qu’à la maison, rien que le passage devant la cuisine peut inciter à grignoter. Si votre emploi vous le permet, vous pouvez terminer votre journée plus tôt en travaillant pendant la pause déjeuner. Outre ces facilités pour pratiquer le jeûne, cette détoxification permet à long terme de :
- allonger sa concentration ;
- améliorer sa productivité ;
- réduire le stress et l’anxiété ;
- renforcer le système immunitaire ;
- développer ses capacités de réflexion pour résoudre des problèmes complexes.
Les risques potentiels de jeûner pendant le travail
Le jeûne est une pratique qui n’est pas anodine. Les risques potentiels de jeûner pendant le travail peuvent varier d’une personne à l’autre. Le jeûne peut entraîner certains effets secondaires, mais qui ne dure généralement pas plus d’une journée. Si le jeûne est trop compliqué pour vous, faites-le pendant vos congés ou passez à mi-temps. Le jeûne diminue la quantité de glucose dans le sang, le cerveau est donc moins performant ce qui peut diminuer vos réflexes. Il se peut que votre vision se trouble à cause des effets secondaires du jeûne. Cette pratique n’est donc pas indiquée pour les métiers qui nécessitent de la concentration comme les conducteurs. Voici quelques effets secondaires que peut entraîner le jeûne :
- faiblesse et fatigue ;
- déshydratation ;
- hypoglycémie ;
- problèmes de concentration ;
- réflexes diminués ;
- augmentation du stress.
Vous ne pouvez pas pratiquer le jeûne au travail ? Lisez notre article, comment bien jeûner seul chez soi ?
Conseils pratiques pour jeûner et travailler en même temps
Notre naturopathe, souhaite partager avec vous quelques conseils pratiques pour jeûner dans de bonnes conditions au travail :
- Pendant les pauses déjeuner, aller s’aérer dehors, faire une balade dans un parc pour éviter la sensation de faim. De plus, le contact avec la nature a un effet calmant et apaisant sur le corps et l’esprit.
- Éviter les activités physiques intenses et privilégier une activité douce comme du yoga, de la méditation, de la natation, des balades en forêt ou en bord de mer.
- Intégrer des pauses dans son emploi du temps pour faire une sieste ou lire un bouquin. Ce temps de repos précieux permet de recharger son niveau d’énergie afin que le corps continue de bien fonctionner.
- Aménager ses horaires de travail si c’est possible. Choisissez de travailler tôt le matin, car c’est à ce moment-là de la journée que notre taux d’énergie est le plus élevé.
- Écourter ses pauses du midi pour ne pas être tenté de manger avec les collègues et terminer sa journée de travail plus tôt.
- Maintenir une hydratation adéquate avant et pendant le jeûne pour soutenir les organes dans leur fonction de nettoyage.
- Choisir des aliments à consommer pendant les heures de non-jeûne variés et équilibrés afin d’apporter à son corps tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner.
- Écouter son corps pendant le jeûne, le but de cette pratique est de retrouver un bien-être global.
Vous souhaitez en connaître davantage sur la nutrition et le nettoyage de l’organisme ? Découvrez notre article sur le jeûne au jus.
Jeûner et travailler en même temps est possible lorsque les conditions de travail le permettent. Le jeûne permet d’améliorer sa concentration et sa productivité, car l’énergie du corps n’est plus focalisée sur sa digestion. Cependant, c’est une pratique qui comporte certains effets secondaires. Il est essentiel de bien préparer son corps au jeûne et de se rapprocher d’un professionnel de la santé avant de commencer ce type de régime. Soyez toujours à l’écoute de votre corps et prenez du temps pour vous afin de jeûner et travailler efficacement.
Pour aller plus loin, consultez notre article, 7 questions sur le jeûne à domicile.
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